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要想血管不堵,别给血管添堵_健康频道_东方资讯
发布日期:2020-07-24 13:37   来源:未知   阅读:

随着年龄的增长,血管会出现不同程度的损伤、硬化,与其盲目的通过输液,吃药,吃保健品,疏通血管,不如从生活方式入手,从现在开始不给血管添堵。

1.饮食易清淡,避免过度油腻,新鲜蔬菜水果不可少

长期高油饮食,会导致甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇含量升高,这些物质长期在血管内堆积,形成动脉粥样硬化斑块,影响血管的弹性。

中国居民膳食指南建议每人每天植物油不超过30克。

随着生活水平的提高动物性食物的摄入量占比越来越高,反式脂肪酸和饱和脂肪酸摄入过多,多不饱和脂肪酸摄入量低。

另外,还应该摄入充足的蔬菜水果。

2.吸烟和过量饮酒,是心血管疾病的重要危险因素

大量研究表明,吸烟可以加速血管老化,使动脉壁产生结构性损伤。

饮酒与血管的关系,还没有明确的研究结果。西方部分学者认为,适量饮酒可以促进血液循环,但是过量饮酒会使血管失去弹性,引起高血压。

3.高钠低钾饮食,毁血管

中国居民膳食指南,建议每人每天不得超过6克盐,高血压患者不能超过5克。日常生活中要用好控盐勺,口味不要过咸,为了突出咸味,可以适当放点醋。肾功能良好者,可以选择低钠盐,适当补充钾。

但是,低钠膳食不要走了另一个误区,盐要适量,既不是越多越好,也不是越少越好。

4.静态时间过多,身体活动不足

运动是一种全身的活动,可以加速血液循环,有利于血脂,血压,血糖的下降,比如散步,慢跑,游泳,打篮球,打羽毛球等等。

办公室白领,驾驶员等职业工种,久坐不运动加速了血管硬化和损伤,发生心血管疾病的概率增大。

5.超重和肥胖

体质指数24-28之间为超重,体质指数≥28则为肥胖,尤其是中心性肥胖的人更容易发生动脉粥样硬化和血管损伤。

一般用腰臀比来判断是否属于中心性肥胖,男性腰臀比≥1.0,女性腰臀比≥0.8,即为中心性肥胖。中心性肥胖的人,脂肪先在腹部堆积,肚子上堆满后,会在血管,肝脏等器官堆积,会造成血管脂质沉积,胆固醇越积越多,引起动脉粥样硬化。

6.精神压力过大

随着社会快速发展,生活节奏加快,房贷,车贷,信用卡等一系列超前消费,导致人们长期处在精神紧张,焦虑状态,长期的压力造成交感神经兴奋,血管收缩和痉挛,血管压力就会增加,造成血管损伤,脂质沉积,从而引起动脉粥样硬化。

所以一定要保持好豁达的心态,及时释放压力。

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